Semana 1 - ADAPTACAO
| DIA | EXERCICIO | SERIES | REPETICOES |
|---|---|---|---|
| Segunda | Agachamento | 3 | 10 |
| Terca | Abdominal tradicional | 3 | 10 |
| Quarta | Flexao de braco | 3 | 10 |
| Quinta | Elevacao de perna traseira | 3 | 10 |
| Sexta | Elevacao de quadril | 3 | 10 |
- Aumente 1 serie extra se estiver facil na segunda semana.
- Beba agua entre cada serie.
- Faca alongamento leve antes e depois.
Agachamento (3x10)
Abdominal tradicional (3x10)
Flexao de braco (3x10)
Elevacao de perna traseira (3x10)
Elevacao de quadril (3x10)