Semana 2 - INTENSIFICACAO
| DIA | EXERCICIO | SERIES | REPETICOES |
|---|---|---|---|
| Segunda | Prancha lateral | 3 | 10 |
| Terca | Polichinelo | 3 | 10 |
| Quarta | Ponte com perna alternada | 3 | 10 |
| Quinta | Agachamento com chute frontal | 3 | 10 |
| Sexta | Abdominal tradicional | 3 | 10 |
- Mantenha o ritmo constante durante os exercicios.
- Respire de forma controlada a cada repeticao.
- Descanse 30-60 segundos entre as series.
Prancha lateral (3x10)
Polichinelo (3x10)
Ponte com perna alternada (3x10)
Agachamento com chute frontal (3x10)
Abdominal tradicional (3x10)