Semana 3 - DEFINICAO
| DIA | EXERCICIO | SERIES | REPETICOES |
|---|---|---|---|
| Segunda | Flexao de braco | 3 | 10 |
| Terca | Elevacao de quadril | 3 | 10 |
| Quarta | Agachamento | 3 | 10 |
| Quinta | Subida em degrau | 3 | 10 |
| Sexta | Prancha lateral | 3 | 10 |
- Foque na execucao correta de cada exercicio.
- Aumente a velocidade apenas mantendo a forma.
- Hidratacao constante durante o treino.
Flexao de braco (3x10)
Elevacao de quadril (3x10)
Agachamento (3x10)
Subida em degrau (3x10)
Prancha lateral (3x10)